第一个训练非常重要，是正式训练前的协调性热身，我们拿一个球，将球向上抛起，同时我们的小伙伴或者教练抛球给我们，你先接陪练的球，然后传回，再接住落下的球。听起来很复杂，其实很简单。

　　这个训练的进阶版是陪练不用手抛球，而是用脚凌空传给我们，并加大传球密度，让这个训练更加困难，这个训练可以大大的挑高我们的协调性和抓球的基本功。

　　第二个训练是关于折射，我们在门前摆放一些标志盘，前锋射门打到标志盘让他折射，然后我们要能根据球的折射快速反应，这个过程中不能过早预判，所以练习扑救折射非常重要。

　　这个训练很贴近实战kaiyun体育官方网站全站入口，因为很多情况下，我们的禁区内会挤满了人经常会形成折射，这个训练就可以很好的挑高我们这方面的扑救能力。

　　第三个也是最后一个训练，我们需要两个人，一个人让瑜伽球弹起来，另一个在禁区边缘喂球，在禁区边缘盲射。

　　瑜伽球起起伏伏，kaiyun登录入口登录官网会给我们的观察制造很大困难，我们很难看到前锋的射门，喂球者的目标是打到瑜伽球变向，和比赛时拥挤禁区内的场景一样。