开云Kaiyun官方网站,孕妈也可以“热辣滚烫”

2024-07-21 12:29:51
浏览次数:
返回列表

  3月4日是“世界肥胖日”,如今全球有近1/3的人超重或肥胖,肥胖症已经成为世界范围内严重的公共卫生问题,威胁到很多人的健康。湖南省妇幼保健院产二科主任贾晓宙表示,孕期增重过多导致孕产妇肥胖的现象也十分常见,而这对母婴健康都是不利的。因此,孕期合理的体重管理对母婴健康至关重要,通过合理科学的膳食指导、规律的身体活动控制体重,孕妈也可以“热辣滚烫”。

  根据世界卫生组织介绍,超重和肥胖是指对健康构成风险的异常或过度的脂肪积累。超重和肥胖以身体质量指数(BMI)为衡量标准,即体重(千克)除以身高(米)的平方。对成年人来说,BMI超过25被视为超重,BMI超过30被视为肥胖。对于儿童和青少年(19岁及以下人群)来说,在定义超重和肥胖时需考虑年龄因素。女性怀孕前,如果BMI超过25被视为超重,如果BMI超过30被视为肥胖。

  女性怀孕前体重指数范围可以参考此表:分别根据世卫组织及中国人群BMI划分的等级(偏瘦、正常、超重、肥胖)。

  如果孕妈在孕期增重过多,不仅会增加肥胖、妊娠期高血压疾病和妊娠糖尿病等并发症的风险,也会增加宝宝发生巨大儿继发相对头盆不称的可能,并进一步增加宝宝成年后患糖尿病、心脏病、肥胖等慢性疾病的风险。

  那么,女性孕期应如何适宜增重呢?贾晓宙解释,孕期适宜增重是指孕期妇女体重增加值的适宜范围及速率,通过调整膳食摄入量、适度体力活动及健康生活方式等综合措施实现合理增重,避免孕期并发症,获得良好妊娠结局及母婴长期健康。

  合理的能量摄入:通常情况下,女性怀孕初期的前3个月,不需要在原基础上增加能量的摄入;女性在怀孕中期,每天需要在原基础上增加300千卡能量的摄入;女性在怀孕晚期(最后3个月),每天则需要增加450千卡能量的摄入。

  生活方式方面:定期测量体重,合理安排好饮食和身体活动,建议孕妈每天进行不少于30分钟的中等强度体力活动(如快走、练瑜伽等);同时,积极了解孕期生理变化特点,学习孕育知识,遇到困难多与家人和朋友沟通,有助于释放压力,缓解焦虑,愉悦心情。

  女性孕期及产后可以减肥吗?贾晓宙表示,对于孕期肥胖的女性,并不建议在孕期不顾身体健康状况和胎儿生长情况盲目减肥开云Kaiyun官方网站,而是需要经过合理科学的膳食指导及规律的身体活动,控制体重在合理范围内增加,同时需要通过胎儿B超等检查监测胎儿的生长发育是否在正常范围内。

  孕妈生产后,可以在保证乳汁数量及质量的情况下合理减肥。饮食方面,建议少喝以脂肪为主的鸡汤、猪脚汤、排骨汤等,而是增加鸡、鸭、牛、羊、鱼、虾等廋肉摄入,同时增加海带、杂粮、青菜等高纤维食物摄入,Kaiyun官方网保持相对低脂、高纤维、优质蛋白的膳食结构。运动方面开云Kaiyun官方网站,从产后第3周开始,可以循序渐进增加更多的活动和运动。

搜索